Panowie mam pytanko i liczę na wasze doswiadczenie :-) W niedziele mam wystep na festynie u nas na wsi. Ogólnie nie lubię występowac przed publicznością co nie intersuje się kulturystyka i nie rozumie tego sportu. Ale głupio jest odmówić Pani sołtys oraz gminię. Jak jeszcze co roku finansują mi rozwój siłki oraz starty w zawodach %-) To mysle [...]
Dzisiaj dzień bez treningu,normalnie zaczynałbym dzisiaj nocki ale przenieśli mnie do innej brygady i od jutra znowu lecę 1 zmiany :-) Jak będzie czas to skocze na siłkę zrobić brzuch i łydki ale to jak mi się będzie chciało :-P Część moich posiłków z dzisiaj,makro każdego to 48g B, 10g T i 40g WW. Z rana wleciała jajecznica z boczkiem i kurakiem [...]
Mi tylko chodzi o to, że u 9/10 osób apetyt pada na oralach, a pod koniec masy to już w ogóle sama ilość żarcia to mega stres dla jelit, organizmu itd. Ch**owa przyswajalność = niedożywienie, słaba regeneracja i brak efektów, a cun dostaje jeszcze mocniej. Często się spotyka, że wszystko zaczyna iść po obcince kcal i masa, i siła. Mimo że jak coś [...]
Piątek-12.07.2019-BPS SOPOT DZIEN 1 Relacji pewnie nie strzele jak Czawaj ale opisze po krótce 1 dzien pobytu w Sopocie. Pobudka o 4.00,szybki prysznic i sprawdzenie wagi-81kg. Więc straszna lipa :-( Wyjazd po 5,przed nami lekko ponad 50km. Co postój sprawdzanie wagi i dopiero po 3h drogi waga spadła do 79kg i [...]
Wojtek obserwuje i czy sam nie kreciles niedawno ponad 7x60 cardio? A i miskę to miałeś mega niewielką? Michał chyba najlepiej napisał, bez kombinacji bez faz, intensyfikacji, rpe, rirów, ciężko trenować, miskę trzymać i idzie Oczywiscie krece mozna powiedziec 7x60 ALE mam dwudniowe refeedy caly czas i robie kompletne dni bez treningu bez cardio [...]
Ogólnie miał być dzisiaj trening nóg niestety jak to bywa,idzie dobrze to musi sie spier.... Juz wczoraj w pracy nagle zaczeły sie problemy z głową,zaczeło mi sie krecić w głowie,lekkie problemy z ruchem. Dzisiaj wizyta u lekarza. Możliwe że to coś z błędnikiem (bo wszystkie objawy na to wskazują) ale jutro jeszcze czeka mnie wizyta w poradni. [...]
Jak masz nockę to jeszcze spożywasz dodatowy posiłek w nocy ? Wstaję po noce około 13-14,jem posiłek. Idę na trening około 15-16. Po treningu około 17 jem po treningowy (B+T), później ten B+WW+T (5g). Przed nocką około 21 jem kolejny. Na noce jem o 2 bo wtedy mamy przerwę i jak wrócę z nocki około 7 jem B+T. Taki schemat leci u mnie od 3-4 lat :-)
Wtorek-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11 NIEDZIELA/PONIEDZIAŁEK W niedziele oraz poniedziałek całkowity luz jeśli chodzi o dietę ale nie obżerałem się jakoś wielce.W niedziele po zawodach wpadł kawałek ciacha od Mariana,kawałek ,,Kopca Kreta",trochę batoników,w Macu-McFlurry,BigMac,Wraps i trochę frytek. W domu wpadło parę pierogów z patelni,miska [...]
A nie spróbujesz wejść do tego najniższego klasyka? Weryfikacja jest 17-20 więc możliwe że będę niższy o te 0,5cm. Patrząc na konkurencje większe szanse mam własnie w tym niższym klasyku. Bo z pierwszej 4-rki z Śląska wszyscy są z klasyka do 175cm,jedynie chyba Łukasz Przybyła (2-gi na Śląska) startuje w klasyku do 171cm bo rok temu był [...]
Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]
aa no i te co tygodniowe cheaty, ahh coś pięknego };-) chociaż u Ciebie to na pewno się sprawdzi, jak zauważyłem wszystkie oszukane posiłki robisz z głową,u mnie czasami jak się włączy ssanie to jest kiepsko, potem przez to pokutowałem dwa dni %-) no i a tak naprawdę zauważyłem, że do tej pory bardzo rzadko w ogóle cheatowałeś No na tym redu [...]
Lata współpracy z Adamem,Lukim a teraz z Przemkiem procentują :-) Z każdej współpracy staram się wyciągać jak najwięcej i nie popełniać błędów które popełniłem wcześniej. Dzięki temu ta masa idzie w dobrym kierunku a nad wszystkim czuwa Przemek :-) Zostały 2 tyg masy,postaram się z nich wyciągnąć jak najwięcej,później lekka redukcja i znowu masa [...]
No nabicie w miarę się trzyma mimo braku tych węgli przed treningiem. Ale jak to Przemek stwierdził że trzeba zejść z BF-em ciut niżej więc od następnego tygodnia -5g tłuszczy w DT i DNT. Makro: DT: 270/200/60 DNT: 270/100/80 Dodaję też 2min interwału i 3min cardio czyli wychodzi 23min cardio+12 min interwału. Co do moich odczuć po tych 2 [...]
Czwartek-19.04 Redukcja-12 tydz Nocka minęła w miarę spoko,jedynie spanie męczyło :-( Dzisiaj z rana waga-80,2kg więc jednak musiała wlecieć jeszcze jedna obwodówka w dodatku na czczo a ja tak nie lubię trenować. Na szczęście trening poszedł w miarę ładnie,pompy nie było,płaski jak deska ale powoli,powoli zaczynamy ładować WW :-) Dzisiaj wleci [...]
MISTRZOSTWA POLSKI PCA Dobra zacznijmy od początku.. Z rana ważenie i waga pokazała 77,6kg więc niewiele zleciało. Forma była szczerze mówiąc taka sobie. Szczególnie nogi były tragiczne bo niestety nie udało mi się ich całkiem dociąć. A wiadomo są one moim największym atutem. Z rana wleciała jajecznica a później już w trasie ryż itp czyli na [...]
PODSUMOWANIE SEZONU 2018 Dobra czas krótko podsumować sezon 2018... Udało mi się zaliczyć trzy starty: MP WBBF-5 miejsce MP PCA-4-6 miejsce MP NAC-7-8 miejsce Po sezonie 2017 gdzie udało mi się zdobyć 5 miejsce na MP IFBB w klasyku do 171cm zdecydowałem,że spróbuje sił w innych federacjach. Chciałem po prostu odskoczni od IFBB,chciałem [...]
Sroda-03.4.2019-Masa tydz 9. Dzisiaj padło na łapy bo dwójek nie chciałem robić od razu po plecach. Trening nawet spoko. Niestety po treningu coś mnie chwyciło,jakiś wirus czy coś. Nos zatkany miałem od wczoraj a dzisiaj doszły bóle głowy,ogólne osłabienie. Trochę poleżałem przed pracą,wpadł Gripex i jakoś 8h zleciało w pracy :-) Ale aktualnie [...]
no jak tak człowiek zacznie liczyć wszystko to się zastanawia czy jest sens. najgozej jak nie widzi nic pozatym i idzie w kredyty itp zeby forme na zawody zrobić, a ledwo wiąże koniec końcem No ja mam 2 kredyty i więcej mi nie trzeba %-)
Damian ale jak uważasz że za 2 tyg forma by była to czemu nie wyjsc ?;) lekko odwodnić wystartować i budować potem ;) ja ostatnie dni znów na odwrót toretycznie poiwnienem czuc sie jak kupa a jest ok
No i wszystko jasne, tak myslalem ze bylo kopiuj i wklej bo nie do konca wydawalo sie to sensowne. Co do ryb, tanie nie sa, ale np. Makrela wedzona tez nie jest taka droga. Kilka dni temu ziomek z tego forum kupil kilo Miruny za 9zl na promo takze idzie cos fajnego trafic jak sie poszuka :-) Co do Cuta czy jak to nazwalem redukcji to pisze dlatego [...]
Damian_619-Wiosna 2022
